思要快速练出结识肌肉然趣网络出国留学网 - 然趣网络出国留学网，枢纽在于科学的检修尺度、合理的饮食和充足的休息。领先，力量检修是增肌的中枢。冷落每周进行3-5次抗阻力检修，重心磨真金不怕火大肌群，如胸、背、腿等。深蹲、硬拉、卧推等复合看成能有用刺激多个肌肉群，促进肌肉增长。 祁县人才网_祁县招聘网_祁县人才招聘信息网 其次，饮食相似垂危。肌肉的增长需要满盈的卵白质摄入，每天每公斤体重应摄入1.6-2.2克卵白质。同期，保证满盈的热量摄入，以缓助肌肉的栽种与助长。碳水化合物和健康脂肪亦然不行或缺